Trainingschema’s
| Wk | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |||
| 1 | 4x 2 min. lopen 2 min. wandelen |
4x 2 min. lopen 2 min. wandelen |
4x 2 min. lopen 2 min. wandelen |
|||
| 2 | 5x 2 min. lopen 2 min. wandelen |
5x 3 min. lopen 2 min. wandelen |
5x 2 min. lopen 2 min. wandelen |
|||
| 3 | 4x 3 min. lopen 2 min. wandelen |
4x 3 min. lopen 2 min. wandelen |
3x 4 min. lopen 2 min. wandelen |
|||
| 4 | 2x 5 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 4 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 5 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 5 | 2x 6 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 4 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 6 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 6 | 2x 8 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 6 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 8 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 7 | 2x 10 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 8 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 10 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 8 | 2x 13 min. lopen 3 min. wandelen |
2x 10 min. lopen 2 min. wandelen |
2x 13 min. lopen 3 min. wandelen |
|||
| 9 | 2x 15 min. lopen 3 min. wandelen |
2x 10 min. lopen 2 min. wandelen |
2x 15 min. lopen 3 min. wandelen |
|||
| 10 | 2x 20 min. lopen 5 min. wandelen |
2x 10 min. lopen 2 min. wandelen |
2x 20 min. lopen 5 min. wandelen |
|||
| 11 | 15 min. lopen 5 min. wandelen 25 min. lopen |
2x 15 min. lopen 3 min. wandelen |
15 min. lopen 5 min. wandelen 25 min. lopen |
|||
| 12 | 15 min. lopen 5 min. wandelen 30 min. lopen |
2x 15 min. lopen 3 min. wandelen |
15 min. lopen 5 min. wandelen 30 min. lopen |
|||
| Wk | Dag 1 | Dag 2 | ||
| 1 | 2x 4 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 6 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 2 | 2x 8 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 6 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 3 | 2x 10 min. lopen 3 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
2x 8 min. lopen 2 min. wand. |
2x 3 min. lopen 2 min. wand. |
| 4 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 13 min. lopen |
2x 13 min. lopen 3 min. wandelen |
||
| 5 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 15 min. lopen |
2x 15 min. lopen 3 min. wandelen |
||
| 6 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 20 min. lopen |
2x 20 min. lopen 5 min. wandelen |
||
| 7 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 25 min. lopen |
15 min. lopen 5 min. wandelen 25 min. lopen |
||
| 8 | 15 min. lopen 5 min. wandelen 30 min. lopen |
15 min. lopen 5 min. wandelen 30 min. lopen |
||